Le yoga peut permettre de gérer son stress, l’anxiété et des états dépressifs passagers, travailler sur les troubles du sommeil (hatha yoga, nidra yoga), d’éviter les déséquilibres énergétiques (kundalini yoga), de travailler sur le renforcement musculaire, de méditer, etc.
Il existe aujourd’hui une très grande variété de yogas différents et adaptés à toutes les populations. On n’a donc pas besoin d’être très fort, très souple, très endurant pour pratiquer du yoga, il s’agit de trouver le yoga qui nous convient le mieux. Et la pratique du yoga peut s’avérer très complémentaire à la pratique d’autres sports comme la course à pied par exemple.
Les principaux types de yoga sont les suivants :
- Le hatha yoga1 est le nom originel de la pratique physique (asanas). Il vise à maintenir un bon état de « santé ». Chacun suit son propre rythme, il n’y a pas de compétition. Les postures sont donc travaillées progressivement par les yogis. Le mot « hatha » renvoie à l’union des énergies corporelles. La plupart des yogas que l’on pratique en occident aujourd’hui sont issus de la tradition du hatha yoga puisque Krishnamacharya (qui était un grand maitre) a formé les grands yogis modernes tels qu’Iyengar (qui a développé le yoga Iyengar), Desikachar et Pattabi Jois (qui a développé l’ashtanga yoga). Ajouté aux postures, les techniques de respiration (pranayamas) sont très importantes dans le yoga. La relaxation, la concentration et la méditation sont des éléments importants de la pratique du yoga.
- Le yoga iyengar est un yoga très précis, il « prête une grande attention aux détails anatomiques et à l’alignement dans chaque posture. Les postures sont tenues pendant longtemps et souvent modifiées à l’aide d’accessoires. […] Ce yoga peut avoir des vertus thérapeutiques. »2
- Le kundalini yoga « c’est une pratique spirituelle multidimentionnelle qui utilise les mouvements rythmiques, les exercices de respiration et le sont pour stimuler le corps et faire circuler l’énergie. […] Il peut par exemple permettre de travailler sur ses émotions profondes ».3
- Le yoga bikram: Il s’agit d’une « série de 26 postures fixes associées à 2 exercices de respirations et réalisés dans une salle chauffée pendant 90 minutes. […] Ce yoga fait travailler toutes les parties du corps et la chaleur permet d’accélérer la détoxification. »4
- L’ashtanga yoga: « Cette pratique dynamique et exigeante synchronise la respiration et le mouvement de façon a générer de la chaleur intérieure destinée à purifier le corps. […] Ce style de yoga est excellent pour renforcer la sangle abdominale et tonifier le corps. »5 La pratique consiste en un enchainement fixe de posture à un rythme soutenu.
- Le yoga sivananda « est une pratique qui repose sur 5 principes : les exercices [physiques] appropriés, la respiration cerrecte, la relaxation correcte, un régime alimentaire correct (végétarien), la pensée positive et la méditation. Les cours suivent [ici aussi] une séquence fixe ».6
- Le yoga nidra induit « un état de relaxation profonde tout en restant pleinement conscient. » Il s’agit « d’une méditation guidée [permettant] de prendre conscience de chaque partie du corps. »7
Mais comme je l’écrivait plus haut, il existe de nombreuses écoles de yogas : l’acroyoga, le yoga ananda, le baptiste yoga, le corepoweryoga, le forrest yoga, le yoga thérapeutique, le ishta yoga, le jivamukti yoga, le kripalu yoga, le yoga du rire, le parayoga, le power yoga, le pranavinysa flow yoga, le yoga réparateur, le viniyoga, le yin yoga mais aussi par exemple le yoga prénatal, etc.
Cependant, la plupart des styles de yoga sont basés sur une pratique physique (asanas), des exercices de respiration (pranayamas) et de la méditation.
Le yoga n’est pas seulement une pratique sportive ou spirituelle, c’est un art de vivre. Chacun est libre de prendre ce qui lui convient dans le yoga mais il est important de savoir que la pratique du yoga peut être très complète et surtout qu’elle peut ne pas se limiter au tapis.
1 http://www.federationyoga.qc.ca/page-yogas-corporel-02.html
2 à 7 Yoga Journal n°5 novembre/décembre 2015 – Trouvez le yoga qui est fait pour vous!, pp. 47-53. http://www.yogajournalfrance.fr/trouvez-le-yoga-qui-vous-va/